Tipy, ako znížiť krvný tlak okamžite: Prírodne a bez liekov!

Trápi vás vysoký tlak? Prinášame vám užitočné tipy a prírodné metódy, ako znížiť krvný tlak okamžite bez nutnosti užívania liekov. V dnešnej uponáhľanej dobe, kedy je stres a rýchle tempo na dennom poriadku, je udržiavanie zdravia a starostlivosti o vlastnú pohodu kľúčovým prvkom. Jedným z dôležitých aspektov celkového zdravia je kontrola krvného tlaku. Vysoký krvný tlak môže byť spojený s rôznymi zdravotnými komplikáciami, a preto je potrebné venovať pozornosť jeho udržovaniu v optimálnych hodnotách. Vyskúšajte naše jednoduché tipy a metódy, ako znížiť krvný tlak okamžite a bez použitia liekov.

Aký je optimálny krvný tlak

Podľa odporúčania Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) je optimálny krvný tlak 120 na 80. Avšak je potrebné si uvedomiť, že každý človek môže mať mierne odlišné optimálne hodnoty tlaku v závislosti na veku, pohlaví, zdravotnom stave a životnom štýle. Každopádne je veľmi dôležité sledovať svoj krvný tlak pravidelne a konzultovať ho so svojím lekárom, aby bolo možné prijať nevyhnutné opatrenia v prípade, že hodnoty prekračujú odporúčané normy. Pokiaľ sa vám však tlak zvyšuje len občasne, konzultácia s lekárom nie je nevyhnutná. Vyskúšať môžete naše tipy, ako znížiť krvný tlak prírodne a bez liekov.

Ako spoznať vysoký tlak?

Vysoký krvný tlak (hypertenzia) môže byť často úplne asymptomatický (tj bez príznakov) a mnoho ľudí tak ani nevie, že ho má, kým im vyšší krvný tlak nenameria ich lekár. Avšak v mnohých prípadoch sprevádzajú vysoký tlak aj ďalšie príznaky – medzi tie najčastejšie patria:

• bolesti hlavy, najmä ráno
• závraty
• pocity tlaku v hrudi
• nepravidelný srdcový tep či búšenie srdca
• potenie
• pocity únavy
• bolesti v krku
• rozmazané videnie
• krvácanie z nosa

Je dôležité si uvedomiť, že tieto príznaky môžu byť spôsobené aj inými zdravotnými problémami. Takže je dôležité navštíviť lekára a absolvovať vyšetrenie na presné stanovenie diagnózy. Pre orientačné meranie tlaku v domácich podmienkach si môžete  kúpiť vlastný tlakomer – zohnať sa dá za pár sto korún.

Ako znížiť krvný tlak okamžite

Bhramari Pranayama alebo bzučanie

Bhramari Pranayama je dychové cvičenie v rámci jogy, ktoré sa nazýva aj „včelie bzučanie.“ Je známe svojimi relaxačnými účinkami a môže byť používané na upokojenie mysle a znižovanie stresu, čo môže mať pozitívny vplyv na krvný tlak.

Ako znížiť tlak vďaka Bhramari Pranayama:

1. Posaďte sa v pohodlnej pozícii s prekríženými nohami alebo na stoličke, s rovným chrbtom a uvoľnenými ramenami.
2. Zatvorte oči a sústreďte sa na uvoľnenie tela a myšlienok.
3. Umiestnite palce na uši, ukazováky na čelo nad obočie a prstenníky a prostredníky na oči. Malíčky by mali byť na tvárových kostiach.
4. Zhlboka sa nadýchnite cez nos.
5. Pri výdychu zatvorte ústa a začnite bzučať ako včela. Vytvárajte hladký, súvislý zvuk, ktorý je skôr hmatateľný ako hlasný.
6. Pri bzučení tlačte jemne na chrupavku ucha, aby ste cítili vibrácie. Zostaňte v tejto pozícii, kým môžete vydržať komfortne.
7. Opakujte toto cvičenie asi 10-krát alebo podľa vašich preferencií.

Relaxačná poloha mŕtvoly – šávasana

Šavásana, známa tiež ako relaxačná poloha alebo pozícia mŕtvoly, je jednoduchá a účinná pozícia v joge, ktorá môže priniesť celkovú relaxáciu a zmierniť stres. Výhody tejto pozície zahŕňajú zníženie srdcového tepu, upokojenie mysle a podporu relaxácie, čo môže mať pozitívny vplyv na krvný tlak.

Ako znížiť krvný tlak okamžite pomocou polohy mŕtvoly:

1. Ľahnite si na zem na chrbát s pažami pozdĺž tela a dlaňami smerujúcimi nahor.
2. Nohy mierne rozkročte a chodidlá nechajte voľne padať na strán.
3. Zatvorte oči a začnite sa sústrediť na svoj dych. Dýchajte pokojne a prirodzene.
4. Postupne začnite prechádzať jednotlivými časťami tela a uvedomujte si napätie. Snažte sa uvoľniť každú časť tela postupne.
5. Uvoľnite svaly v tvári a krku, ramenách, rukách, hrudníku, bruchu, chrbtici, nohách a chodidlách.
6. Zostaňte v tejto pozícii pokoja a ticha po dobu 5 až 15 minút.

Dajte si potraviny bohaté na draslík

Draslík je dôležitý minerál, ktorý hrá kľúčovú úlohu v mnohých funkciách tela, vrátane udržiavania rovnováhy tekutín, podpory svalovej funkcie a regulácie krvného tlaku. Ak hľadáte jednoduchý a rýchly spôsob, ako znížiť krvný tlak okamžite, dajte si potraviny bohaté na draslík. Môže to byť banán, paradajka, avokádo, batát, špenát alebo napríklad mliečny výrobok.

Hydratujte sa

Zvýšený krvný tlak môže byť zapríčinený dehydratáciou. Poriadne sa napite čistej vody a na chvíľu sa posaďte. Vďaka tomu dôjde k okamžitému zníženiu krvného tlaku a je to teda jeden z najjednoduchších spôsobov, ako znížiť krvný tlak okamžite.

Obmedzte kofeín

Obmedzovanie konzumácie kofeínu môže byť jedným z opatrení na riadenie krvného tlaku, najmä ak ste citliví na účinky kofeínu. Dajte si pozor aj na potraviny s obsahom kofeínu, ako sú čokoláda alebo niektoré druhy čajov.

Relaxujte

Snažte sa upokojiť a relaxovať. Hlboké dýchanie a meditácia môžu pomôcť znížiť stres a tým znížiť aj zvýšený krvný tlak. Pomôcť vám s tým môže aj meditácia alebo iné relaxačné techniky.

Vyskúšajte masážne techniky

Jemné masírovanie krčnej oblasti a ramien môže pomôcť uvoľniť napätie, ktoré môže byť spojené s vysokým krvným tlakom. Vyskúšajte jemné kruhové pohyby.

Existujú aj masážne techniky zamerané na tlakové body na rukách, najmä medzi palcom a ukazovákom, môžu stimulovať reflexné body spojené s kardiovaskulárnym systémom. Tento bod sa nachádza na vonkajšej strane ruky, medzi palcom a ukazovákom. Môžete stimulovať tento bod tým, že jemne masírujete alebo tlačíte naň kruhovými pohybmi.

Zacvičte si

Krátka fyzická aktivita, ako je rýchla chôdza alebo iný mierny pohyb napomáha k okamžitému zníženiu krvného tlaku. Pri vykonávaní cvičenia by ste však mali dbať na to, aby bolo bezpečné a prispôsobené vašej fyzickej kondícii.

Ako znížiť tlak natrvalo

Zmeňte svoje stravovacie návyky

Konzumujte potraviny bohaté na draslík, ako sú banány, fazuľa a jogurt, ktoré môžu pomôcť regulovať tlak. Obmedzte príjem soli, pretože soľ môže spôsobovať retenciu tekutín a zvyšovať krvný tlak. Pomôcť udržať správne vysoký krvný tlak môžu pomôcť aj potraviny bohaté na horčík, ako sú orechy, semienka a zelenina

Hýbte sa

Pravidelná fyzická aktivita, ako je chôdza, beh, plávanie alebo jazda na bicykli môžu pomôcť posilniť srdce a cievy a znížiť krvný tlak. Intervalový tréning, ktorý zahŕňa striedanie krátkych období intenzívneho cvičenia s odpočinkom, môže byť tiež veľmi efektívny.

Znížte hladinu stresu

Skúste nájsť spôsoby, ako znížiť stres spôsobujúce zvyšovanie krvného tlaku. Medzi vhodné spôsoby patrí napríklad jóga, meditácia alebo techniky hlbokého dýchania.