SKINNY FAT: Čo je štíhla obezita? 8 tipov, ako sa jej zbaviť

Naposledy aktualizované 10. augusta 2023

Vedeli ste, že vaša štíhla postava môže trpieť tzv. „štíhlou obezitou“? Tento paradox sa v našej populácii deje stále častejšie. Ľudia sa zameriavajú iba na svoju váhu a nekontrolujú podiel tuku a svalovej hmoty. Štíhla obezita môže mať vážne zdravotné následky. Na zdravie má vplyv ako zvýšené riziko vzniku srdcových chorôb a diabetes. 

Čo presne znamená „skinny fat“ a prečo by vás to malo zaujímať? Ako sa pozná štíhla obezita? Ak hľadáte odpovede na tieto otázky, čítajte smelo ďalej. V tomto článku sa dozviete, ako sa dá predísť štíhlej obezite. Tiež si povieme, ako proti nej bojovať pomocou správneho jedálnička a cvičením. Zbavte sa „skinny fat“ a zlepšite vaše zdravie aj pohodu!

Čo je to skinny fat?

Štíhla obezita je známa aj ako „skinny fat“. Je to stav, keď má jedinec relatívne nízku hmotnosť a vyzerá veľmi štíhle. Problém však je vo vysokom podiele telesného tuku a nízkeho obsahu svalovej hmoty. Stav ako tento je spôsobený sedavým štýlom života, nezdravým jedálničkom a žiadnou alebo skoro žiadnou fyzickou aktivitou.

Štíhla obezita má postupom života vážne následky na zdravie. Vzniká väčšie riziko srdcových chorôb, cukrovky a rôznych iných metabolických ochorení. Rozdiel medzi týmito ľuďmi a ľuďmi s nadváhou alebo obezitou je výživové vyčerpanie organizmu a chronická unavenosť.

Správna diagnóza a riešenie tohto problému možno meraním nielen hmotnosti, ale aj podielu telesného tuku a svalovej hmoty v tele. Dôležitá je správna strava a pravidelné cvičenie. Práve tie sú kľúčové pre zlepšenie stavu. Cieľom by malo byť udržanie zdravej váhy a svalovej hmoty.

Kto trpí štíhlou obezitou?

Ktorí ľudia trpia „skinny fat“? Štíhla obezita sa môže vyskytovať u ľudí s rôznymi telesnými typmi. Najčastejšie sa však vyskytuje u ľudí s nízkym obsahom svalov a vysokým podielom telesného tuku. Medzi ne sa zahŕňajú predovšetkým osoby, ktoré vedú sedavý spôsob života a majú nedostatok pohybu a cvičenia.

Štíhla obezita sa tiež často vyskytuje u ľudí s nesprávnou stravou. Títo ľudia konzumujú príliš prázdnych kalórií, ako sú sladkosti a potraviny s vysokým obsahom tuku. Avšak nedostávajú do vášho tela dostatok kvalitných živín, ako sú bielkoviny, vitamíny a minerály. Za rizikovú skupinu sa považujú aj osoby s genetickým predpokladom k nadváhe a obezite.

Ako sa zbaviť Skinny Fat?

• Zvýšte váš obsah svalovej hmoty: Pravidelné cvičenia, najmä posilňovacie cviky, môžu pomôcť zvyšovať svalovú hmotu a znižovať podiel telesného tuku v tele. Začleňte do svojho tréningového plánu pridávať cviky ako sú drepy, zhyby, mŕtve ťahy a bench press.
• Zmeňte svoju stravu: Zdravá a vyvážená strava je primárna pre zníženie podielu tuku v tele. Preto obmedzte príjem nezdravých potravín s vysokým obsahom tuku a cukru. Zameriavajte sa na vysoko kvalitné proteíny, zdravé tuky a sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Odporúčame konzumovať viac ovocia a zeleniny, celozrnných potravín, bielkovín, zdravých tukov a obmedziť príjem cukru a nezdravých tukov.
• Pravidelne cvičte kardio: Aeróbne cvičenia, ako je behanie, plávanie alebo jazda na bicykli, pomáhajú spáliť tuky a zlepšujú kardiovaskulárne funkcie. Pokúste sa cvičenie začleniť do svojho diára aspoň 3-4krát týždenne na dobu 30-45 minút.
• Spánok je dôležitý: Správny spánkový režim ovplyvňuje znižovanie hladiny stresu a hormonálnej nerovnováhy. Tieto aspekty majú vplyv na reguláciu telesného tuku. Odporúča sa spať aspoň 7-8 hodín denne.
• Znížte stres: Stres môže viesť k zvýšeniu hladiny hormónov, ktoré taktiež ovplyvňujú telesnú hmotnosť. Pokiaľ bojujete s vysokým množstvom stresu, vyskúšajte relaxačné techniky ako je meditácia, joga, hlboké dýchanie či pravidelná fyzická aktivita.

• Zvýšte svoju celkovú telesnú aktivitu: Snažte sa byť viac fyzicky aktívny v každodennom živote. Toho docielite napríklad chôdzou, cyklistikou, plávaním alebo jogou. Každý krok a pohyb sa počíta a pomôže vám pri vašom zdraví!
• Obmedzte konzumáciu alkoholu: Alkohol je známy svojím vysokým obsahom kalórií. Týmto môže značne prispievať k nárastu telesného tuku. Keď obmedzíte príjem alkoholu alebo ho úplne eliminujete, môže to znamenať nemalú zmenu v podiele tuku vo vašom tele.
• Nebojte sa si povedať o pomoc: Ak sa vám zdá, že sa vám nedarí dostatočne rýchlo znižovať podiel telesného tuku, radšej sa obráťte na odborníka. Tým môže byť napríklad nutričný terapeut alebo osobný tréner. Môžu vám pomôcť zostaviť vhodný personalizovaný plán stravy a cvičenia.