Čo je také úžasné na skákanie cez švihadlo? Okrem toho, že je to zábavné cvičenie, je to aj vynikajúci spôsob na zlepšenie kondície a schudnutie. Počuli ste správne – skákanie cez švihadlo vám môže pomôcť znížiť vašu váhu a dosiahnuť telesnú kondíciu, ktorú ste si vždy priali.
Aká je správna technika? Aké sú výsledky, ktoré môžete dosiahnuť? Ako dlho to trvá, kým sa tieto výsledky prejavia? V tomto článku nájdete odpovede na tieto otázky a mnoho ďalšieho. Nezabúdajte, že aj keď sa môže zdať, že skákanie cez švihadlo je ľahké, správna technika je vždy kľúčová pre dosiahnutie maximálnych výsledkov.
Obsah článku
Skákanie cez švihadlo a výskumy
Skákanie cez švihadlo je skvelým spôsobom, ako spáliť kalórie a schudnúť. Podľa štúdie publikovanej v American College of Sports Medicine sa počas 10 minút skákania cez švihadlo dá spáliť už 135 kalórií. Keď budete toto cvičenie robiť pravidelne, zlepšíte tým vašu kondíciu a schudnete.
Technika skoku cez švihadlo
Ako správne skákať cez švihadlo? Existuje niekoľko techník, ktoré maximalizujú výsledky tréningu a minimalizujú riziko zranenia. Pri tomto cvičení je najdôležitejšie správne držanie tela. Hlavu držte rovno a chrbát majte priama. Keď skáčete, zdvihnite päty na nohách a ľahko sa dotknite švihadla s nohami. Skáčte na špičkách nôh a nezabúdajte pravidelne dýchať.
Najdôležitejšie pred začiatkom prevádzkovania tohto športu je nastavenie správnej dĺžky švihadla. To by malo v ideálnom prípade byť dostatočne dlhé, aby sa dobre otáčalo okolo tela. Nemalo by byť však príliš dlhé, aby sa vám zasekávalo pri podlahe. Nemalo by vás pri skákaní tresnúť. Na zistenie správnej dĺžky je dobré sa postaviť na stred švihadla a držať ruky vo výške pása. Švihadlo by malo siahať po oboch stranách vášho tela približne do výšky podpazušia.
Správna poloha tela pri skákaní je veľmi dôležitá. Mali by ste mať vzpriamené polohu tela, nohy mierne rozkročené a ramená uvoľnené. Nohy zdvíhajte len mierne nad zem, a to iba o niekoľko centimetrov. Týmto minimalizujete nárazy na kĺby a znížite možnosti zranenia. Ak je švihadlo je príliš rýchle, môžete spomaľte ho skákaním na jednu nohu, kým nezískate správnu techniku. S týmito odporúčaniami sa čoskoro stanete profesionálmi a dosiahnete svoje ciele!
Doba cvičenia
Ako dlho denne skákať cez švihadlo? Ak ešte len začínate so skákaním cez švihadlo, môže pre vás byť ťažké skákať dlhšiu dobu, a to je úplne v poriadku. Začnite s niekoľkými minútami denne a postupne čas navyšujte. Takto postupne dosiahnete dlhšiu dobu cvičenia bez bolestivého natiahnutia svalov. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa odporúča skákať cez švihadlo aspoň 30 minút denne.
Aké svaly sa zapájajú pri skákaní cez švihadlo?
Skákanie cez švihadlo je skvelým spôsobom na posilnenie a spevnenie nôh, stehien, brušných svalov, zápästia a ramien. Na zlepšenie výsledkov vášho tréningu, môžete na skákanie cez švihadlo nakombinovať aj ďalšie cviky, ako sú drepy, výpady a kľučky.
Skákanie cez švihadlo je veľmi efektívnym spôsobom, ako zlepšiť svoju kondíciu a schudnúť. Dodržiavaním správnej techniky a pravidelným cvičením, môžete dosiahnuť skvelé výsledky. Dôležité je pamätať na to, že každý začínal niekde. Nevzdávajte to, pokiaľ vám skákanie zo začiatku nepôjde. S pravidelným tréningom, získate časom aj lepšiu výdrž. Postupne potom môžete zvyšovať aj intenzitu tréningu.
Čo môžete dosiahnuť skákaním cez švihadlo?
Pravidelné cvičenie zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu, spaľuje kalórie, zlepšuje koordináciu a rovnováhu. Pri pravidelnom skákaní cez švihadlo sa výsledky dostavia už v priebehu niekoľkých týždňov.
Skákajte cez švihadlo s vyhliadkou schudnutia
Ako schudnúť skákaním cez švihadlo? V prípade, že chcete schudnúť pri skákaní cez švihadlo, je dobré dodržiavať pravidelný tréningový plán a správnu techniku. Tiež dbajte na správnu stravu. Zahrňte do nej množstvo ovocia a zeleniny, celozrnných výrobkov a taktiež bielkovín. Snažte sa vyhýbať nezdravým potravinám, ako sú sladkosti a tučné jedlá.
Kľúčom k zbaveniu sa tukových zásob, je spálenie viac kalórií, než prijímate. Práve skákanie cez švihadlo je skvelým spôsobom na spaľovanie kalórií. Dodržujte správnu techniku a zvyšujte postupne intenzitu vášho tréningu. Pre účinné schudnutie zaraďte aj diétne večere.
-
Ako doplniť bielkoviny bez tuku? Kde ich nájsť a ako ich zaradiť
Ako doplniť bielkoviny bez tuku je otázka, ktorú si kladie čoraz viac ľudí. Prečítajte si, ako zaradiť bielkoviny bez tuku do každodenného jedálnička.
-
Citáty o ľuďoch: 36 hlbokých, vtipných a sladkých citátov
Citáty o ľuďoch sú skvelým spôsobom, ako sa pozrieť na ľudskú povahu z rôznych uhlov pohľadu. V článku sa dozviete rôzne typy citátov o ľuďoch.
-
Nebezpečný akrylamid v potravinách: kedy sa vyskytuje a aké sú riziká
Akrylamidy sú chemická látka, ktorá vzniká pri spracovaní potravín pri vysokej teplote. Prečítajte si, čo je akrylamid a ako sa tvorí v potravinách.
Iveta Soukalová pracuje ako webár a SEO špecialista. Tvoria weby a stará sa o ich obsah a kvalitu. Miluje knihy a rada precvičuje svoju slovnú zásobu a znalosti písaním rôznych textov.