CHUDNUTIE bez cvičenia: 7 jednoduchých spôsobov ako na to

Naposledy aktualizované 27. marca 2024

Pre úspešne vydarené zredukovanie svojej telesnej hmotnosti sa nemusíte nutne lopotiť v posilňovni, je možné schudnúť bez cvičenia – stačí len vedieť, ako na to. Máte nejaké osvedčené postupy, ktoré vám s chudnutím pomáhajú?

Ak nie, tak je tento článok presne pre vás. Nutné však hlavne neustále myslieť na to, aby išlo o zdravé chudnutie bez cvičenia, pretože existujú aj metódy, ktoré vám síce umožnia bezpracne rýchlo schudnúť, ale podlomia pri tom vaše zdravie. Preto vám ďalej prinášame iba telu prospešné tipy, ako schudnúť. Aký z nich vyskúšate ako prvý?

Všetko začína pri zdravej strave 

Schudnúť bez cvičenia sa dá predovšetkým tým, že sa budete snažiť jesť vyváženú stravu a obmedzíte príjem kalórií – dôležité je teda sledovať príjem kalórií, jesť pravidelne menšie porcie a vyberať si zdravé potraviny.

Jesť by ste mali najmä jedlá obsahujúce dostatočné množstvo bielkovín, zdravých tukov, vlákniny a sacharidov. Teda napríklad:

Zelenina a ovocie

Zelenina a ovocie sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.

Celozrnné potraviny

Celozrnné pečivo, cestoviny, ryža a obilniny obsahujú vlákninu a dlhodobo udržia pocit sýtosti.

Bielkoviny

Mäso, ryby, vajcia, fazuľa, strukoviny či tofu sú bohaté na bielkoviny a pomáhajú budovať svalovú hmotu.

Zdravé tuky

Avokádo, orechy, semená a olivový olej obsahujú  zdravé tuky, ktoré sú prospešné pre zdravie srdca a pomáhajú udržiavať pocit sýtosti.

Vyraďte nezdravé potraviny 

Je tiež dôležité vyhýbať sa nezdravým potravinám ako sú vyprážané potraviny, sladkosti, nezdravé tuky a jedlám s veľkým množstvom cukru. Pre najlepšie výsledky sa odporúčame poradiť s odborníkom na výživu, aby vám zostavil vhodný jedálniček pre vaše potreby.

Taktiež je žiaduce sa vyvarovať nezdravých návykov ako sú nekontrolované prejedanie alebo konzumácia veľkého množstva sladkostí. Tie ideálne dajte úplne preč z domu – inak vás budú lákať na konzumáciu.

Skúste jablčný ocot

Jablčný ocot na chudnutie sa na tento účel používa, pretože pomáha znižovať chuť do jedla a reguluje hladinu cukru v krvi. Niektoré štúdie tiež naznačujú, že jablčný ocot dokáže rovno znižovať hmotnosť a percento telesného tuku. Je dôležité si uvedomiť, že väčšina štúdií bola vykonávaná na zvieratách alebo na malej vzorke ľudí.

Jablčný ocot sa najlepšie užíva rozmiešaný v teplej vode alebo džúse, a to po 1-2 lyžiciach pred jedlom. Dôležité je neprekračovať odporúčanú dennú dávku a neužívať ho príliš často alebo dlhodobo, pretože môže spôsobiť problémy s trávením či poškodiť chrup.

Je tiež potrebné mať na pamäti, že jablkový ocot nie je zázračný prostriedok na chudnutie, ale skôr doplnkový pomocník v kombinácii s vyváženou stravou a pohybom.

Chôdza by sa mala stať vašim najlepším kamarátom

Ani v snahe ako schudnúť bez cvičenia, teda rozhodne nikdy úplne nevynechávajte fyzickú aktivitu – bez nej pôjdu kilá dole o poznanie pomalšie. Chudnutie bez cvičenia sa skrátka nerovná tomu, že zostanete ležať v posteli a budete dúfať v zázrak. 

Vôbec najpríjemnejšie a najefektívnejšie je v tomto ohľade chudnutie chôdzou, ktorá je telu navyše aj najviac prirodzená. Snažte sa teda každý deň ujsť aspoň 10 tisíc krokov.

Hydratácia vodou je základom

Piť dostatok vody pomáha pri trávení a môže tiež pomôcť pri znižovaní hmotnosti. Namiesto toho, aby ste pili sladké alebo kofeínové nápoje, tak skúste piť iba čistú vodu alebo bylinkové čaje. Dôležité je teda piť dostatok vody, aby ste sa vyhli dehydratácii a udržali pocit sýtosti. S redukciou vám môže pomôcť aj zelený čaj na chudnutie.

Aplikácia na chudnutie

V snahe schudnúť si môžete pomôcť aj modernými technológiami. Pre zariadenia iOS aj Android je totiž k dispozícii mnoho rôznych aplikácií na chudnutie, ktoré vás celým procesom zhadzovania kilogramov prevedú. 

Medzi obľúbené aplikácie na chudnutie patrí napríklad aplikácia MyFitnessPal, LoseIt! alebo Noom. Tieto aplikácie zvyčajne obsahujú funkcie, ako je sledovanie kalórií, nastavenie cieľov a sledovanie pokroku. Môžu tiež zahŕňať funkcie, ako je sociálna podpora či personalizované jedálenské plány.

Dodržujte pravidelný spánkový režim

Spánok a jeho množstvo a kvalita sú dôležité nielen pre udržanie celkového zdravia, ale tiež môžu pomôcť pri znižovaní hmotnosti. Nedostatok spánku totiž môže ľahko spôsobiť, žebudete viac hladní a budete mať tendenciu jesť viac ako potrebujete.