Prerušovaný pôst: Skutočne funguje a ako na to?

Chcete schudnúť alebo si len prečistiť váš organizmus? Sledujete trendy alebo len jednoducho chcete vyskúšať niečo nové? V takom prípade je možné siahnuť po prerušovanom pôste, ten je potom vstupnou bránou do sveta pôstov, pretože predstavuje bezpečnejší kompromis oproti klasickému pôstu. Vyskúšate ho? V tomto článku vám prerušovaný pôst predstavíme a zároveň popíšeme postupy, ako na jeho úspešné zvládnutie.

Čo je to prerušovaný pôst

Prerušované hladovanie, alebo Intermittent fasting, je  typ stravovacieho režimu, pri ktorom sa kombinuje obdobie hladovania s obdobím konzumácie jedla. Tieto periódy sa líšia vo svojej dĺžke a frekvencii, ale obvykle sa jej iba počas určitého časového úseku v priebehu dňa av ostatných hodinách nie. Môže mať rôzne formy, ako napríklad 16 hodín hladovania a 8 hodinový blok, kedy je možné klasicky jesť. 

Ľudské telo je prispôsobené pre možnosť dlhšieho hladovania. Starovekí lovci a zberači nemali prístup k jedlu celý deň tak, ako je to dnes. Dodržiavali prerušované hladovanie bez toho, aby si to uvedomovali. Hladovanie sa tiež dodržiava z náboženských či duchovných dôvodov.

Medzi hlavné benefity prerušovaného hladovania patria:

• Chudnutie – môže pomôcť pri chudnutí tým, že znižuje celkový príjem kalórií. 
• Odbura tuky – môže viesť k metabolickému posunu. Ten spôsobí, že vaše telo použije tuk ako zdroj energie namiesto glukózy.
• Znižuje hladinu cukru v krvi – je teda prevenciou proti diabete typu 2
• Zlepšenie zdravia – dokáže zlepšiť zdravie tým, že znižuje riziko chorôb, ako sú cukrovka a kardiovaskulárne ochorenia. Pomáha tiež s regeneráciou buniek.
• Zníženie stresu – môže mať pozitívny vplyv na zníženie stresu a zlepšenie nálady. 
• Zlepšenie kognitívneho výkonu – niektoré zo štúdií naznačujú, že môže tiež pomôcť zlepšiť kognitívnu výkonnosť a zvýšiť vašu produktivitu.

Ako funguje na ľudské telo

Prerušovaný pôst má na telo celý rad účinkov. Napríklad dokáže pomôcť udržať hladinu cukru v krvi v normále a zlepšiť citlivosť na inzulín. Okrem regulácie hladiny cukru v krvi ďalej dokáže urýchliť metabolizmus a podporiť spaľovanie tukov.

Tým to ale zďaleka nekončí, medzi ďalšie funkcie patrí i podpora prirodzeného procesu detoxikácie tela či stimulácia produkcie kyseliny hyalurónovej – tá je dôležitým prvkom pre udržanie zdravia pokožky a kĺbov.

Stará sa tiež o zlepšenie produkcie niektorých hormónov, ako je napr. hormón rastu, ktorý má vplyv na svalovú hmotu a zdravie kostí. Je však potrebné zdôrazniť, že všetky tieto účinky sa môžu líšiť v závislosti na dĺžke a frekvencii hladovania, rovnako ako na individuálnych faktoroch, ako sú napríklad vek, pohlavie, váha a zdravotný stav.

Ako vyskúšať prerušované hladovanie

Než sa pustíte do jeho skúšania, je potrebné vedieť, čo musíte urobiť pre jeho úspešné absolvovanie. Tu sú teda rady, ktoré vám pomôžu s jeho vyskúšaním:

Zvoľte dĺžku: existuje niekoľko rôznych variantov – od najľahšej 12/12 (12 hodín hladovania a 12 hodín jedla) až po najťažšie 5:2 (5 dní hladovania, 2 dni jedla), takže si vyberte tú, ktorá je pre vás najvhodnejšia. Ak ste nováčikmi, je lepšie začať s krátkymi časovými obdobiami hladovania a postupne ich predlžovať.

Rovnako tak si zvoľte povolené jedlá. Počas jedálnych blokov by ste mali jesť zdravé a vyvážené jedlo, ktoré poskytuje dostatok živín. Rovnako je dôležité sledovať vaše pocity a potreby a na základe nich upravovať jeho dĺžku a frekvenciu.

Myslite na svoju bezpečnosť. Prerušované hladovanie môže mať vplyv na niektoré zdravotné stavy, ako sú tehotenstvo alebo cukrovka, preto sa pred jeho začatím odporúčame poradiť s vaším lekárom.

Čo ďalej ešte dodržiavať

Prerušované hladovanie vyžaduje disciplínu a dodržiavanie stanovených časov jedla. Pokiaľ to teda zdravotný a psychický stav dovoľuje, tak sa vždy držte svojho stanoveného plánu. 

Pite dostatok tekutín. Je dôležité piť dostatok tekutín, najmä počas obdobia hladovania, aby sa zabránilo dehydratácii. Ideálne pite čistú vodu, tá pomôže s detoxikáciou najlepšie.

Dĺžka hladovania by mala byť dostatočne dlhá na to, aby bolo možné dosiahnuť požadovaných účinkov, ale zároveň prijateľne dlhá na to, aby ju  bolo možné dodržiavať.

Nezabudnite si strážiť prísun potrebných živín.

Snažíte sa schudnúť? Prečítajte si 7 jednoduchých spôsobov na chudnutie bez cvičenia.