Viscerálny tuk: Čo to je, optimálne hodnoty a ako sa meria

Viscerálny tuk, čiže tuk usadený okolo vnútorných orgánov v brušnej dutine, má oveľa väčší vplyv na zdravie, než by sa mohlo zdať. Nielenže ovplyvňuje vonkajší vzhľad, ale môže tiež zohrávať kľúčovú úlohu vo vzniku rôznych zdravotných problémov. V tomto článku sa dozviete rôzne aspekty viscerálneho tuku, vrátane jeho definície, vplyvov na zdravie a faktorov, ktoré ovplyvňujú jeho hladinu. Zistíte tiež, ako je možné merať viscerálny tuk a aká by mala byť jeho optimálna hladina.

Čo je viscerálny tuk?

Viscerálny tuk je typ tuku, ktorý je uložený okolo vnútorných orgánov v brušnej dutine. Jedná sa o tuk, ktorý obklopuje orgány ako sú pečeň, žalúdok, črevá a ďalšie orgány umiestnené v dutine brušnej. Väčšinou nie je viditeľný zvonku, na rozdiel od podkožného tuku, ktorý je umiestnený pod kožou a môže byť ľahko viditeľný a cítiteľný.

Tento tuk je dynamickým tkanivom, ktoré nie je len neaktívnym uskladnením energie, ale tiež aktívne interaguje s ostatnými orgánmi a vylučuje rôzne látky do krvného riečišťa. Tieto látky môžu ovplyvňovať metabolizmus v tele a môžu mať vplyv na zdravotný stav jedinca.

Prevaha viscerálneho tuku je spájaná s vyšším rizikom vzniku metabolických ochorení, ako je diabetes typu 2, kardiovaskulárne choroby, hypertenzia a ďalšie zdravotné problémy. Je teda dôležité monitorovať hladinu viscerálneho tuku a prijímať opatrenia na jeho zníženie, ak je to nutné, pre zachovanie optimálneho zdravia.

Optimálne hodnoty viscerálneho tuku

Optimálne hodnoty viscerálneho tuku sa môžu líšiť v závislosti od rôznych faktorov, ako je vek, pohlavie, genetika, celkové zdravie a životný štýl jednotlivca. Avšak existujú určité všeobecné smernice a odporúčania, ktoré vám môžu pomôcť stanoviť optimálnu hladinu viscerálneho tuku.

Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie sa viscerálny tuk hodnotí na základe merania indexu obvodov brucha a indexu telesnej hmotnosti. Konkrétne sa uvádza, že pre dospelé osoby by obvod brucha nemal presahovať 102 cm u mužov a 88 cm u žien. Prekročenie týchto hodnôt môže naznačovať nadmerné množstvo viscerálneho tuku a zvýšené riziko rôznych zdravotných problémov.

Ďalšími meradlami pre hodnotenie viscerálneho tuku môžu byť napríklad hodnoty telesného tuku získané pomocou bioimpedančnej analýzy alebo hodnoty získané z obrazových metód, ako je počítačová tomografia alebo magnetická rezonancia. Tieto metódy môžu poskytnúť presnejšie informácie o množstve viscerálneho tuku a jeho rozložení v tele.

Meranie viscerálneho tuku

Ako sa meria viscerálny tuk? Meranie viscerálneho tuku je dôležitým krokom pri hodnotení zdravotného stavu a rizika spojeného s nadváhou a obezitou. Existuje niekoľko metód, ktoré sa používajú na meranie viscerálneho tuku, z ktorých niektoré sú presnejšie a drahšie ako iné. Medzi najbežnejšie metódy patria:

• Bioelektrická impedančná analýza (BIA): Táto metóda meria elektrický odpor tela pomocou elektród umiestnených na koži. Hodnota viscerálneho tuku sa odhaduje na základe elektrického priechodu tkaniva. BIA je relatívne jednoduchá a dostupná metóda, ktorá sa často používa v domácich zariadeniach na meranie telesného tuku.
• Počítačová tomografia (CT): CT skenovanie poskytuje presné a detailné obrazy vnútorných orgánov, vrátane viscerálneho tuku. Táto metóda je veľmi presná, ale je zvyčajne drahšia a používa sa prevažne v klinických a výskumných zariadeniach.
• Magnetická rezonancia (MRI): Rovnako ako CT skenovanie, aj MRI poskytuje detailné obrazy vnútorných orgánov. MRI môže byť využívaná na presné meranie viscerálneho tuku, ale je obvykle drahšia a menej dostupná ako BIA.
• Ultrazvukové vyšetrenie: Táto metóda využíva ultrazvukové vlny na vizualizáciu orgánov a meranie viscerálneho tuku. Je to relatívne bezpečná a nenáročná metóda, ktorá sa často používa na odhad viscerálneho tuku.

Každá z týchto metód má jej výhody a nevýhody a voľba konkrétnej metódy závisí od dostupnosti zariadenia, potreby presnosti a finančných možností. Je dôležité si uvedomiť, že meranie viscerálneho tuku by sa malo vykonávať pod dohľadom lekára alebo odborníka na výživu, ktorý môže interpretovať výsledky a poskytnúť vhodné odporúčania.

Viscerálny tuk hodnoty

Čo ovplyvňuje hladinu viscerálneho tuku? Hladinu viscerálneho tuku môže ovplyvňovať rad faktorov, vrátane genetických predispozícií, životného štýlu, stravovacích návykov a ďalších. Medzi hlavné faktory, ktoré môžu ovplyvňovať hladinu viscerálneho tuku, patrí genetika, ktorá zohráva kľúčovú úlohu v určovaní distribúcie tuku v tele, vrátane viscerálneho tuku.

Životný štýl, ako je pravidelná fyzická aktivita a cvičenie, môže pomôcť znižovať hladinu viscerálneho tuku, zatiaľ čo sedavý životný štýl a nedostatok cvičenia môžu zvyšovať riziko nadmerného ukladania tuku v brušnej dutine. Stravovacie návyky tiež zohrávajú dôležitú úlohu. Konzumácia nadmerného množstva kalórií, najmä z potravín bohatých na rafinované cukry a nasýtené tuky, môže viesť k nárastu viscerálneho tuku, zatiaľ čo vyvážená strava bohatá na vlákninu, ovocie, zeleninu a celozrnné produkty môže pomôcť znižovať jeho hladinu.

Dopady viscerálneho tuku na zdravie

Viscerálny tuk môže mať značné dopady na zdravie jednotlivca. Vysoká hladina viscerálneho tuku je spojená so zvýšeným rizikom vzniku inzulínovej rezistencie a diabetes typu 2. Tento tuk produkuje látky nazývané adipokiny, ktoré môžu negatívne ovplyvniť funkciu inzulínu a glukózovú homeostázu. Excesívna hodnota viscerálneho tuku môže zvýšiť riziko vzniku srdcových chorôb, ako je srdcový infarkt, cievna mozgová príhoda (CMP) a arteriálna hypertenzia. To je často spojené s metabolickým syndrómom, ktorý zahŕňa inzulínovú rezistenciu, obezitu, hypertenziu a dyslipidémiu.

Niektoré štúdie naznačujú, že nadmerná hladina viscerálneho tuku môže zvyšovať riziko vzniku niektorých typov rakoviny, ako je rakovina hrubého čreva, rakovina prsníka a rakovina pankreasu. Existuje spojenie medzi viscerálnym tukom a duševným zdravím, ako je depresia a úzkosť. Niektoré štúdie naznačujú, že obezita a hodnota viscerálneho tuku môžu ovplyvniť produkciu neurotransmiterov a hormónov spojených s náladou a duševným stavom.

Mohlo by vás tiež zaujímať: Jojo efekt: Dodržte 7 krokov a schudnite raz a navždy!